Biztonsági tanácsok kosárlabdázáshoz
Kosárlabdázás közben gyakran fordulhatnak elő sérülések a testi kontaktusok miatt. A csonttörés, az agyrázkódás vagy az ínszalag-szakadás akár súlyos is lehet. A következő tippek mindezek megelőzésében próbálnak segíteni. A leggyakoribb a bokarándulás- vagy ficam, de az ujjtörés, orrvérzés és orrtörés, monoklik és horzsolások sem ritkák. Mivel a játékot egész évben játsszák, a folyamatos terhelés hatására ínhüvelygyulladás is kialakulhat.
Ruházat
• Cipő: Sokat segíthet a lábsérülések megelőzésében. Sokan magasított cipőkben játszanak, de az alacsony is elég. Fontos viszont, hogy a talpuk ne csússzon. Természetesen csak a jó méretű, és rögzített edzőcipők biztonságosak. Ne játsszunk nyitott orrú cipőben, papucsban, vagy magas sarkúban.
• Védőnadrág és sportmelltartó: Jól jöhetnek, a pályán való futás vagy a háló alatti tülekedés alkalmával. Mindkét nemnek javasolt védő rövidnadrágot viselni a nadrág alatt.
• Szájvédő: Segít megelőzni a fogak, a száj és a nyelv sérüléseit.
• Egyéb: A szemüveget vagy kontaktlencsét viselő játékosoknak jól jöhet a törésálló műanyagból készült szájvédő. A boka-, térd- és csuklószorítók hasznosak lehetnek sérülések megelőzésében, de a korábbi sérüléssel játszóknak is.
Biztonságos helyszín
Mivel a játékhoz két játékos is elég, a helyszín nagyon sokféle lehet. Mindenhol ügyelni kell azonban a következőkre:
• A kültéri pályán ne legyen törmelék – különösen a törött üvegre és kavicsokra érdemes figyelni.
• A felület legyen sima. A repedések és lyukak bokaficamot okozhatnak.
• Sötétben a pálya legyen jól megvilágítva.
• Ha beltéri pályán játszunk, minél távolabb van a pálya szegélye a faltól vagy más akadályoktól, annál biztonságosabb. Ha mégsem túl nagy a távolság, segíthetnek a kipárnázott falak is. Minden egyéb eszközt pakoljunk el.
Előkészületek
A játékosoknak rengeteget kell futniuk, ugrálniuk. A megfelelő edzés és étrend megnöveli az állóképességet, így többet játszhatnak. A sérülések esélye is lecsökken. Az alapos bemelegítés nem csupán néhány dobást és cselezést jelent! Először ugráljunk, fussunk, majd nyújtsunk. Különösen figyeljünk a bokára, a csuklóra, a combra és a vádlira.
Fontos, hogy biztonságosan elsajátítsuk a kosárlabda alapmozdulatait, mielőtt megpróbáljuk használni őket játék közben. Természetesen a szabályok ismerete is elengedhetetlen.
• Mindig legyünk tisztában vele, hol vannak a játékosok és a labda, hogy elkerüljük az ütközéseket ütéseket.
• Tartsuk be a szabályokat: ne lökjünk, gáncsoljunk és ne fogjuk le az ellenfelet. Természetesen ugyanez vonatkozik a verekedésre is.
• Ha elfáradtunk, tartsunk szünetet.
• Fontos a folyamatos folyadékpótlás. A kiszáradásra és a hőgutára különösen napos kültéri pályákon kell figyelni.
• Aki fájdalmat észlel, azonnal hagyja abba a játékot. Ne folytassa, amíg el nem múlik, vagy egy orvos engedélyt nem adott.
• Mindig legyen a közelben elsősegély-felszerelés.
• Semmi ne legyen a szánkban pl. rágógumi, fulladásveszéllyel jár.
Túlerőltetés
A fájdalmat, becsípődéseket, görcsöket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ilyen esetben mindig értesítsük az edzőt. A csukló, boka és térd ínhüvelygyulladás például nem csak, hogy igen fájdalmas lehet, le is gyengíti a játékost. Ha úgy érezzük, hogy túl sokat játszunk, beszéljünk az edzővel.
Ezen tippek betartása hozzájárul az élvezetes de biztonságos játékhoz.
